รูปร่างแบบ Ectomorph

ผอมบางร่างเล็ก อยากมีกล้าม ต้องอ่าน!!! . . . ถ้าพูดถึงในเรื่องของการดูแลตัวเองเชื่อว่าใครๆก็อยากที่จะมีรูปร่างที่ดูดี มีบุคลิกภาพที่ดีใช่ไหมครับ แต่…ไม่ว่าจะออกกำลังกายแค่ไหน หรือทานอาหารดีอย่างไรก็ยังไม่ได้รูปร่างที่ต้องการซักที วันนี้นะครับเราจะมาพูดถึงในเรื่องการดูแลตัวเอง และพัฒนารูปร่างของคนในกลุ่มที่เรียกว่า “Ectomorph” ว่าควรจะต้องฝึกแบบไหน ทานอาหารอย่างไร และมีลักษณะทางร่างกายอย่างไรกันนะครับ ลักษณะโครงสร้างของคน Ectomorph เป็นอย่างไร: คนในกลุ่มนี้นะครับจะมีลักษณะโครงสร้างที่ ผอม สูง แขนขายาว ลำตัวตัวมองเห็นซี่โครงได้ง่าย ทานอาหารเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นสักที ส่วนใหญ่คนกลุ่มนี้มันจะใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามใหญ่ๆตัวหนาๆ เพื่อที่จะใส่เสื้อผ้าให้ดูดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ความต้องการของคนกลุ่มนี้ : ต้องการพลังงานงานเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายแบบไหนดี?: โปรแกรมการฝึกสำหรับคนกลุ่มนี้ ควรเน้นไปที่การเล่น Weight Training เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยโปรแกรมการฝึกจะเน้นไปที่ จำนวนครั้งน้อย (6-8 ครั้ง) ใช้น้ำหนักเยอะ (6-8 ครั้งหมด) และการพักต่อเซ็ต 1-2 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวให้มากที่สุดก่อนการยกในเซ็ตต่อไป การทานอาหาร?: คนกลุ่มนี้ต้องการพลังงานค่อนข้างสูงเพื่อช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ดังนั้นหากลองคำนวนการทานอาหาร จะเน้นให้ทำ Cal Surplus ( การทานให้มากกว่าที่ใช้) โดยเน้นไปที่ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต การพักผ่อน : ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชม แบบหลับสนิท เพราะคนกลุ่มนี้ต้องการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งร่างกายของเราจะ สร้างและซ่อมแซมในช่วงเวลาที่เราหลับพักผ่อน ดังนั้นถ้าเราพักผ่อนไม่พอ ร่างกายก็จะไม่เกิดการพัฒนา หากเรารู้ถึงโครงสร้างร่าวกายของเราแล้ว การที่เราจะออกแบบตารางฝึก หรือตารางอาหารจะไม่ใช่เรื่องยสกอีกต่อไป และสามารถทำให้การดูแลตัวเองได้ประสิทธิภาพสูงสุดกันด้วยนะครับ หากใครมีคำถามสามารถทักเข้ามาสอบถามกันได้นะครับ ———————————————— 📷 Active Personal Trainer 📷 ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบ #ตัวต่อตัว ที่มีประสบการณ์มากว่า 15 ปี 📷 . เราออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย และ โภชนาการ ให้ตรงตามเป้าหมายที่คุณต้องการ 📷 . 📷 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line : @activetrainer . Active personal trainer ✦————————————✦ Pls.Click📷Like📷Share📷Follow📷📷 IG : activepersonaltrainer 📷 FB Page : Activepersonaltrainer 📷 Tiktok : Activepersonaltrainer ✦————————————✦